① 托板杠铃臂弯举动作主要发展什么肌群力量
肱二头肌。
② 你好做哑铃曲臂弯举，肘关节内侧比肌肉还疼，是因为动作不规范还是太重的原因
肘关节怎么能受力过大呢？？你要调整一下动作，有时候俯卧撑做的不对，胳膊肘子都疼。
③ 每天做杠铃弯举，手臂维度为什么没有变化
杠铃弯举，绝对是训练肱二头肌最好的动作。
但很多人会发现，做杠铃弯举做了很久，手臂维度都没有什么变化，肱二头肌也并不见增长多少。
想要提升手臂维度，你应该多练肱三头肌，不过这里我们主要讲述肱二头肌。
做了很多杠铃弯举，却不见效果，肯定是有原因的。
这里我将杠铃弯举的一些错误归纳出来，大家看看自己做杠铃弯举的时候，是不是犯过这样的错误。
首先，我们用曲杠来做，曲杠能让我们的手腕更舒服一点，尤其是做窄握距杠铃弯举的时候。
其次，腹部收紧，腰背挺直，站距与髋同宽，然后正手全握杠铃，握距与肩同宽，将双手臂大臂夹紧身体，保持大臂不动，身体也保持稳定。
最后，使用肱二头肌发力带动小臂，将杠铃弯举到肱二头肌最大收缩处，慢慢还原。
杠铃弯举的宽距和窄距，建议各做7组以上，最后几组如果感觉很艰难，那就降低重量。
指望练个两三组就把肱二头肌练好，很不现实。
你在练杠铃弯举的时候，有没有犯过这些错误呢？
④ 健身一年了，最近几个月上臂力量一直增不上去，做杠铃弯举一直停留在那个重量，怎么办。
12年的时候，那时刚接触健身，我的杠铃卧推极限重量是一边20KG不算杠杆的重量，现在卧推的极限重量已经升到一边50KG；兄弟，就是这么回事，一个最简单的比喻，一个人从会吃饭开始，他的食量都在逐渐增加；你的杠铃臂弯举一直停留在那个重量，不是因为你练多练少的问题，是你一直都没往大重量挑战，锻炼一段时间后，试着挑战一下大重量，即使只能做一个也好；比如说你的臂弯举要做4组，那你就应该多增加一组作为强化挑战
⑤ 杠铃弯举可以用直柄吗
直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头，在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。
因此对于打造肱二头肌，直杆杠铃和曲杠杆领练习同样重要。分别使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头都能最大化地生长，并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。
一般多选择直杆杠铃的锻炼动作：锻炼胸大肌的卧推、锻炼三角肌的肩上推举。因为这些动作往往大重量，会造成手腕受伤，重量偏小又达不到锻炼相应部位肌肉的目的。
一般偏向选用曲杆杠铃的锻炼动作：肱三头肌训练的杠铃臂屈伸就只能选择曲杆了，不能用直杆代替的。直立上提动作曲杆可以争强外向用力三角肌感觉会更好。这些动作通过曲杆来调节动作手腕角度来达到不同角度刺激锻目标肌肉，这是直杆杠铃达不到的。
还有一些动作一般来说两者区别不大的：比如杠铃负重深蹲、杠铃划船等。
总之，一般来说，在健身房你会发现直杆杠铃应用更广泛，可以用来练习全身各部位特别是大重量练习;而曲杆杠铃保护手腕增加角度变化，特别适合雕塑手臂细节。
⑥ 手臂单手弯举（就是练二头肌的动作）可以举起15公斤几个的样子，如果按非常标准的做10-12.5公斤
只能说在平均水平以上，但是也不是很有力量，你做的这个重量一般健身一个月以上都可以做到
我做这个动作一般用10KG的哑铃，每组12个，5-6组左右
我的水平是以前曾经健身，停止两年多又开始，目前持续了4个月左右，感觉自己身体素质一般
⑦ 杠铃弯举手臂的距离
哥们，站姿杠铃弯举是锻炼肱二头肌的有效方法 如你所说，杠铃弯举有宽握和窄握两种，你需要知道，这两种锻炼的手臂部位是不一样的 但是对于你来说，两种姿势都需要训练，宽握主要刺激肱二头肌的外侧，窄握主要刺激肱二头肌内侧和肱三头肌长头 这个动作我建议你不要用一般的杠铃进行训练，最好用曲杠训练，因为你做窄握的时候，曲杠内侧有一定的角度，便于你的肱二头肌更好的发力，已获得更好的训练效果 祝你健身愉快！
⑧ 曲杆杠铃弯举 宽握练肱二头肌外侧 好么
直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头，在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。因此对于打造肱二头肌，直杆杠铃和曲杠杆领练习同样重要。分别使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头都能最大化地生长，并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。一般多选择直杆杠铃的锻炼动作：锻炼胸大肌的卧推、锻炼三角肌的肩上推举。因为这些动作往往大重量，会造成手腕受伤，重量偏小又达不到锻炼相应部位肌肉的目的。一般偏向选用曲杆杠铃的锻炼动作：肱三头肌训练的杠铃臂屈伸就只能选择曲杆了，不能用直杆代替的。直立上提动作曲杆可以争强外向用力三角肌感觉会更好。这些动作通过曲杆来调节动作手腕角度来达到不同角度刺激锻目标肌肉，这是直杆杠铃达不到的。还有一些动作一般来说两者区别不大的：比如杠铃负重深蹲、杠铃划船等。总之，一般来说，在健身房你会发现直杆杠铃应用更广泛，可以用来练习全身各部位特别是大重量练习;而曲杆杠铃保护手腕增加角度变化，特别适合雕塑手臂细节。
⑨ 做垂式弯举与坐姿哑铃臂弯举时，总感觉小臂比大臂累，是动作不对吗，求教
发力部位不太正确吧，或者你的小臂有扭转？