① 什么是心率储备
目前最流行的理论最大心率计算公式为：
最大心率FCmax=220-实际年龄
运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose, 安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备：
心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose
目前最流行的观点是，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%:
最适宜运动心率＝心率储备X（60%-80%）+静止心率.
关于各个心率区间的状态和效果,因为douban不支持表格,所以我分别粘贴一下:
50%~60%:
运动出力状态:放松的简单慢跑，有规律的呼吸
效果:初始阶段的有氧训练；减轻压力.
消耗:脂肪和糖份消耗量均比较小.
典型运动:适量运动:简单慢跑,步行
60%~70%:
运动出力状态:舒服的速度；有点加深的呼吸，可以说话。
效果:心血管健康的基本训练；很好的恢复速度,体重控制。
消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般
典型运动:跑步, 滑轮
70%~80%:
运动出力状态:中等的速度；说活有些困难了。
效果:提高有氧运动能力；最理想的心血管健康训练。
消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗较大
典型运动: 耐力训练, 万米
80%~90%:
运动出力状态:很快的速度并有一些不舒服；用力呼吸。
效果:提高无氧运动能力和极限；提高速度。
消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大
典型运动: 速度训练,400米
90%~100%:
运动出力状态:疾驰，不能长时间坚持；费力地呼吸。
效果:提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力；提高力量
消耗:糖份消耗最大,基本无脂肪消耗
典型运动:冲刺,100米.
举例来说,一个40岁的运动员的安静心率为60bpm, 为了保持他/她的竞技状态和控制体重, 就应该最有效地利用煅练来消耗脂肪, 他/她的优先训练区域是最大心率的60～70％, 计算方法是:
理论最大心率=220-40=180
心率储备=180-60=120
目标心率下限=120X60％+60=132bpm
目标心率上限=120X70％+60=144bpm
所以他/她的优先训练心率范围是132~144bpm.
最近看到一个观点说, 75%是无氧阈的临界心率, 运动中超过75%的储备心率就是进行无氧训练了, 不知道这个观点是否准确.
② 心率上限
目前最流行的理论最大心率计算公式为：
最大心率FCmax=220-实际年龄
运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose, 安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备：
心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose
目前最流行的观点是，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%:
最适宜运动心率＝心率储备X（60%-80%）+静止心率.
关于各个心率区间的状态和效果,因为douban不支持表格,所以我分别粘贴一下:
50%~60%:
运动出力状态:放松的简单慢跑，有规律的呼吸
效果:初始阶段的有氧训练；减轻压力.
消耗:脂肪和糖份消耗量均比较小.
典型运动:适量运动:简单慢跑,步行
60%~70%:
运动出力状态:舒服的速度；有点加深的呼吸，可以说话。
效果:心血管健康的基本训练；很好的恢复速度,体重控制。
消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般
典型运动:跑步, 滑轮
70%~80%:
运动出力状态:中等的速度；说活有些困难了。
效果:提高有氧运动能力；最理想的心血管健康训练。
消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗较大
典型运动: 耐力训练, 万米
80%~90%:
运动出力状态:很快的速度并有一些不舒服；用力呼吸。
效果:提高无氧运动能力和极限；提高速度。
消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大
典型运动: 速度训练,400米
90%~100%:
运动出力状态:疾驰，不能长时间坚持；费力地呼吸。
效果:提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力；提高力量
消耗:糖份消耗最大,基本无脂肪消耗
典型运动:冲刺,100米.
举例来说,一个40岁的运动员的安静心率为60bpm, 为了保持他/她的竞技状态和控制体重, 就应该最有效地利用煅练来消耗脂肪, 他/她的优先训练区域是最大心率的60～70％, 计算方法是:
理论最大心率=220-40=180
心率储备=180-60=120
目标心率下限=120X60％+60=132bpm
目标心率上限=120X70％+60=144bpm
所以他/她的优先训练心率范围是132~144bpm.
③ 心力贮备的详解
指心脏在神经和体液因素调节下，适应机体代谢的需要而增加心输出量的能力。心力贮备可用最大心输出量与安静时的心输出量之差值表示。
健康成年人安静时输出量为4.5～5升，剧烈运动时最大心输出量25～35升，即心力贮备为20～30升。心力贮备包括心率贮备和每搏输出量贮备。安静时心率75次/分钟，最快心率一般为170～180次/分钟，故心率贮备约100次/分钟。每搏输出量是心室舒张末期容积和收缩末期容积之差，而这两项均有一定的贮备量，分别称为舒张期贮备和收缩期贮备，舒张期贮备约15毫升（安静时心舒末期容积为130～145毫升，最大心舒末期容积145～160毫升），收缩期贮备约50～60毫升（安静时心缩末期容积60～80毫升，心室作最大射血后，心缩末期容积减少至不足20毫升），这两项贮备共同构成每搏输出量贮备，约75～80毫升。剧烈运动时，交感神经兴奋、肾上腺素分泌增加，主要动员心率贮备和收缩期贮备而增大心输出量。心力贮备的大小反映心脏泵血功能对代谢需要的适应能力，与心脏健康状况有关。劳动和体育锻炼可使心肌纤维增粗，冠脉血流量增加，心肌收缩力增强，心率贮备也增加，从而提高心力贮备。如运动员剧烈运动时，心率可为静息时的2～3倍，由于心肌收缩力大大增强，射血速度和舒张速度明显加快，既增加心输出量又加速静脉血液流回心脏，当心率高达200次/分钟时，搏出量仍不致减少，心输量则大幅度增加，可为静息时的8倍。
④ 心力储备，心率储备，泵功能储备，搏出量储备，收缩期储备，舒张期储备各是什么意思各自有何联系
收缩期储备就是心脏最大能力的射血量减去收缩末期时候的射血量 舒张期储备同理
⑤ 游泳时心率范围的计算方法是什么
目标运动心率通常作为判断有氧运动效果的重要依据，运动时使心率维持在这一区域，并延续一定的时间，就会获得最大程度的健康和脂肪燃烧。
我们可以根据公式来得出我们的目标运动心率：
目标心率=（220-年龄）（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
以我为例，我的目标心率=（220－27）70%=135次/钟
游泳有氧运动心率范围：
最大心率=220-年龄
心率储备=最高心率-安静心率
最适宜运动心率范围=心率储备（60%～80%）+安静心率
在游泳项目中：最适宜运动心率范围=心率储备（60%～80%）+安静心率－10。（减去10的原因是人在水中受到浮力的作用，心率会存在一定差别）
以我为例，最大心率=220－27=193次/钟，心率储备=193－70=123次/钟，最适宜运动心率范围=12360%+70－10=134次/钟，或12380%+70－10=158次/钟，即我最适宜运动心率范围为134~158次/钟。
⑥ 游泳心率应该怎么计算
目标运动心率通常作为判断有氧运动效果的重要依据，运动时使心率维持在这一区域，并延续一定的时间，就会获得最大程度的健康和脂肪燃烧。
我们可以根据公式来得出我们的目标运动心率：目标心率=（220-年龄）（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。
以我为例，我的目标心率=（220－27）70%=135次/钟
游泳有氧运动心率范围：最大心率=220-年龄
心率储备=最高心率-安静心率
最适宜运动心率范围=心率储备（60%～80%）+安静心率
在游泳项目中：最适宜运动心率范围=心率储备（60%～80%）+安静心率－10。（减去10的原因是人在水中受到浮力的作用，心率会存在一定差别）
以我为例，最大心率=220－27=193次/钟，心率储备=193－70=123次/钟，最适宜运动心率范围=12360%+70－10=134次/钟，或12380%+70－10=158次/钟，即我最适宜运动心率范围为134~158次/钟。
⑦ 如何保持心率才是正确的有氧跑步
一．关于心率
目前最流行的理论最大心率计算公式为：
最大心率 FCmax=220-实际年龄
运动中的心率区间还应该考虑您休息时的安静心率FCrepose, 安静心率可以在早晨起床前测量。理论最大心率和安静心率之间的差值为您的心率储备：
心率储备=最大心率FCmax-安静心率FCrepose
目前最流行的观点是，
有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%:
最适宜运动心率＝心率储备X（60%-80%）+静止心率.
关于各个心率区间的状态和效果:
50%~60%:
运动出力状态:放松的简单慢跑，有规律的呼吸
效果:初始阶段的有氧训练；减轻压力.
消耗:脂肪和糖份消耗量均比较小.
典型运动:适量运动，简单慢跑，步行
60%~70%:
运动出力状态:
舒服的速度；有点加深的呼吸，可以说话。
效果:心血管健康的基本训练；很好的恢复速度,体重控制。
消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般
典型运动:跑步, 滑轮
70%~80%:
运动出力状态:中等的速度；说活有些困难了。
效果:提高有氧运动能力；最理想的心血管健康训练。
消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗较大
典型运动: 耐力训练, 万米
80%~90%:
效果运动出力状态:很快的速度并有一些不舒服；用力呼吸。
效果:提高无氧运动能力和极限；提高速度。
消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大
典型运动: 速度训练,400米
90%~100%:
运动出力状态:疾驰，不能长时间坚持；费力地呼吸。
效果:提高无氧运动能力和肌肉的耐受能力；提高力量
消耗:糖份消耗最大,基本无脂肪消耗
典型运动:冲刺,100米.
举例来说,一个40岁的运动员的安静心率为60bpm, 为了保持他/她的竞技状态和控制体重, 就应该最有效地利用煅练来消耗脂肪, 他/她的优先训练区域是最大心率的60～70％
, 计算方法是:
理论最大心率=220-40=180
心率储备=180-60=120
目标心率下限=120X60％+60=132bpm
目标心率上限=120X70％+60=144bpm
所以他/她的优先训练心率范围是132~144bpm.
⑧ 燃脂心率如何计算
有个通用的公式，最大心率估算值=「220-年龄」（误差在 10 次左右）。
比如你是25岁，那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟，如果你80 岁，最大心跳为「220-80=140」次/分钟。
当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%，就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动，能让你快速分解脂肪，降低体重。
而当你的心跳速度低于最大心率的45%时，你运 动了跟没运动一样，无法达到有效的燃脂效果。
(8)心率储备的公式为扩展阅读：
燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率。
2、运动要持续20分钟以上。
3、大肌肉群的运动。
⑨ 运动中心率储备的计算方法是什么 A.最大心率-安静心率 B.220-安静心率 C.200-年龄 D.220-年龄
1、最大心率及来运动强度的计源算
最大心率=220-年龄
大强度：最大心率的80%以上
中等强度：最大心率的60%-80%
低强度：最大心率的60%以下
例如：30岁人进行运动时三种强度的最大心率分别为：（220-30）X80%以上=152次以上；
（220-30）X（60%-80%）=114-152次之间；
（220-30）X60%以下=114次以下。
2、最适宜运动心率的计算公式：
最大心率=220-年龄
心率储备=最大心率-安静心率
最适宜运动心率=心率储备X（60%-80%）+安静心率
例如：某人30岁，安静时的心率为每分钟65次。按照上述方法计算：220-30=190，190-65=125。125X60%=75，125X80%=100。75+65=140，100+65=165次。那么他的最适宜的运动心率应在140-165次之间。
⑩ 运动中心率储备的计算方法是什么
1、最大心率及运动强度的计算
最大心率=220-年龄
大强度：最大心率的80%以上
中等强度：最大心率的60%-80%
低强度：最大心率的60%以下
例如：30岁人进行运动时三种强度的最大心率分别为：（220-30）X80%以上=152次以上；
（220-30）X（60%-80%）=114-152次之间；
（220-30）X60%以下=114次以下。
2、最适宜运动心率的计算公式：
最大心率=220-年龄
心率储备=最大心率-安静心率
最适宜运动心率=心率储备X（60%-80%）+安静心率
例如：某人30岁，安静时的心率为每分钟65次。按照上述方法计算：220-30=190，190-65=125。125X60%=75，125X80%=100。75+65=140，100+65=165次。那么他的最适宜的运动心率应在140-165次之间。