Ⅰ 中國居民膳食指南推薦每天攝入12種以上食物，一個禮拜攝入25種以上食物，減肥有可能做到嗎怎麼做才行
減肥期間是可以做到的，只要控制好攝入的總熱量就行。
其實，讓食物變得多樣並不那麼困難，關鍵還是意識有沒有到位。比如白米里加點小米煮飯，就多了一種食材，上面再加些紅薯丁一起蒸飯，就又多一種食材。飯還是盛一碗吃，但就多了小米和紅薯兩種食材，並不麻煩，也不會因此撐得慌。如果做八寶粥呢，那就更能多樣化，因為一下子就是8種食材了。比如吃一碗雞蛋面條，原來是面條和雞蛋兩種食材，如果在湯里加入小白菜、蘑菇、木耳等一起煮，就多了3種食材，看起來也更有食慾。又比如，炒一個胡蘿卜肉絲，原來是兩種食材，現在加入青椒絲、冬筍絲，就多了兩種食材。燉紅燒肉，原來只有豬肉，現在可以加入香菇、胡蘿卜、竹筍、海帶等多種食材一起燉，紅燒肉的味道並不會變得更差，相反風味口感還能更加豐富。
其實一天就可以吃到20種以上的食材，我舉兩個怎麼用餐搭配的方案。
方案一：
早餐：1碗燕麥片小米粥，頭天做好的圓白菜雞蛋煎餅1張，蒸南瓜兩塊。
午餐：煮玉米1段，蒸紅薯1段，肉片燜豆角，蔬菜沙拉（番茄、生菜、雞毛菜、紫甘藍、黃瓜，加少量沙拉醬，或者香油鹽糖白醋調味汁）。這些自己做不麻煩，食堂多半也有。
晚餐：八寶粥（4種雜糧2種豆子加黑芝麻和干棗），胡蘿卜青椒炒香豆腐乾，肥牛湯蘑菇煮油菜。
零食：酸奶1杯，水果半斤。
方案二：
早餐：1碗黃豆黑豆芝麻燕麥打成的豆漿，烤饅頭片夾切達乳酪2片和生菜2片，蜜橘2個。
午餐：肥牛蔬菜湯面（黃豆芽、冬筍絲、雞毛菜、掛面，最後頂上加昨日煮的肥牛片，少量辣醬、香油、醬油拌勻），老醋花生拌木耳。
晚餐：紅薯丁甜玉米粒蒸大米小米飯，番茄炒蛋，香油豆腐絲煮茼蒿。
零食：榛仁1湯匙約15克，蘋果半個。這個食譜共用22種食材，操作起來也是很簡單的。
只要切實把主食多樣化搞好（八寶粥，五穀飯，五穀豆漿，都是好辦法）。保證每天都有糧食、豆類、薯類、蔬菜、奶蛋，多吃幾種蔬菜，魚肉海鮮等每天換樣吃，再加上幾種水果和堅果當零食，就相當容易達到每天都會攝入12種以上甚至可以達到25種不重樣的食材。
希望能夠幫助到你，望採納。
Ⅱ 什麼樣的減肥代餐產品可以增加其他食物的攝入
數值在低於或等於每100克1200千焦的代餐粉都可建議使用一下，也就是低能量的減肥代餐產品，可以增加其他的食物攝入，減少你的愧疚感
Ⅲ 減肥期間應該每天攝入多少脂肪和碳水化合物
減脂期間，攝入總熱量推薦量是低於你的目標體重乘以30Kcal，早中晚三餐熱量比例是3:4:3，三大營養素比例是5:2.5:2.5。
舉個例子：你體重70kg，想要減少到60kg，你每天最多攝入60乘以30等於1800Kcal熱量，而每克糖或者蛋白質提供4Kcal熱量，每克脂肪提供9Kcal熱量，你三餐的熱量分別為：540Kcal，720kcal，540Kcal。
早餐和晚餐的碳水化合物熱量是540乘以0.5等於270Kcal，質量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物熱量是720乘以0.5=360Kcal質量是360除以4=90克。
(3)減肥攝入實物擴展閱讀
1、根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。
2、此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物，相當於10～12隻黑芝麻湯圓、12～15隻水餃或4隻卷著豆芽和醬肉絲的春餅。
Ⅳ 減肥期間可以吃的食物清單
飲食上少吃含油脂大的食物，平時多吃富含豐富膳食纖維的食物，比如奇亞籽，含37%的膳食纖維。飯前喝一杯，能產生一定的飽足感，這樣正餐就吃得少了，這能使你每天攝入更少的卡路里，可以在控制體重的前提下仍能保持能量和耐久力。並且膳食纖維可以刺激腸胃蠕動，幫助調節腸胃功能，有利於腸道健康。
Ⅳ 減肥的食物清單
下面是一些減肥食物的清單，可以了解一下。
番茄
番茄是常見的減肥食物之一，我們在日常的一日三餐中，可以適當的做一些有關番茄的菜餚，不僅能享受美味，還能有助於減肥。番茄的常見做法有番茄蛋湯、番茄炒蛋、番茄沙拉等，大家不妨去嘗試一下，這些番茄菜譜都是很簡單的。
芹菜
希望我的回答能幫助到你。