① 托板杠鈴臂彎舉動作主要發展什麼肌群力量
肱二頭肌。
② 你好做啞鈴曲臂彎舉，肘關節內側比肌肉還疼，是因為動作不規范還是太重的原因
肘關節怎麼能受力過大呢？？你要調整一下動作，有時候俯卧撐做的不對，胳膊肘子都疼。
③ 每天做杠鈴彎舉，手臂維度為什麼沒有變化
杠鈴彎舉，絕對是訓練肱二頭肌最好的動作。
但很多人會發現，做杠鈴彎舉做了很久，手臂維度都沒有什麼變化，肱二頭肌也並不見增長多少。
想要提升手臂維度，你應該多練肱三頭肌，不過這里我們主要講述肱二頭肌。
做了很多杠鈴彎舉，卻不見效果，肯定是有原因的。
這里我將杠鈴彎舉的一些錯誤歸納出來，大家看看自己做杠鈴彎舉的時候，是不是犯過這樣的錯誤。
首先，我們用曲杠來做，曲杠能讓我們的手腕更舒服一點，尤其是做窄握距杠鈴彎舉的時候。
其次，腹部收緊，腰背挺直，站距與髖同寬，然後正手全握杠鈴，握距與肩同寬，將雙手臂大臂夾緊身體，保持大臂不動，身體也保持穩定。
最後，使用肱二頭肌發力帶動小臂，將杠鈴彎舉到肱二頭肌最大收縮處，慢慢還原。
杠鈴彎舉的寬距和窄距，建議各做7組以上，最後幾組如果感覺很艱難，那就降低重量。
指望練個兩三組就把肱二頭肌練好，很不現實。
你在練杠鈴彎舉的時候，有沒有犯過這些錯誤呢？
④ 健身一年了，最近幾個月上臂力量一直增不上去，做杠鈴彎舉一直停留在那個重量，怎麼辦。
12年的時候，那時剛接觸健身，我的杠鈴卧推極限重量是一邊20KG不算杠桿的重量，現在卧推的極限重量已經升到一邊50KG；兄弟，就是這么回事，一個最簡單的比喻，一個人從會吃飯開始，他的食量都在逐漸增加；你的杠鈴臂彎舉一直停留在那個重量，不是因為你練多練少的問題，是你一直都沒往大重量挑戰，鍛煉一段時間後，試著挑戰一下大重量，即使只能做一個也好；比如說你的臂彎舉要做4組，那你就應該多增加一組作為強化挑戰
⑤ 杠鈴彎舉可以用直柄嗎
直杠重點強調的是肱二頭肌的短頭，因為短頭正處於一個非常好發力的位置上。而曲杠則恰好相反，主要刺激的是肱二頭肌的長頭，在立姿彎舉過程中長頭並不是它最容易發力的位置。
因此對於打造肱二頭肌，直桿杠鈴和曲杠桿領練習同樣重要。分別使用這兩種杠鈴進行彎舉能使肱二頭肌的兩個頭都能最大化地生長，並且這會使你的整個上臂部有一個較大的增長。
一般多選擇直桿杠鈴的鍛煉動作：鍛煉胸大肌的卧推、鍛煉三角肌的肩上推舉。因為這些動作往往大重量，會造成手腕受傷，重量偏小又達不到鍛煉相應部位肌肉的目的。
一般偏向選用曲桿杠鈴的鍛煉動作：肱三頭肌訓練的杠鈴臂屈伸就只能選擇曲桿了，不能用直桿代替的。直立上提動作曲桿可以爭強外向用力三角肌感覺會更好。這些動作通過曲桿來調節動作手腕角度來達到不同角度刺激鍛目標肌肉，這是直桿杠鈴達不到的。
還有一些動作一般來說兩者區別不大的：比如杠鈴負重深蹲、杠鈴劃船等。
總之，一般來說，在健身房你會發現直桿杠鈴應用更廣泛，可以用來練習全身各部位特別是大重量練習;而曲桿杠鈴保護手腕增加角度變化，特別適合雕塑手臂細節。
⑥ 手臂單手彎舉（就是練二頭肌的動作）可以舉起15公斤幾個的樣子，如果按非常標準的做10-12.5公斤
只能說在平均水平以上，但是也不是很有力量，你做的這個重量一般健身一個月以上都可以做到
我做這個動作一般用10KG的啞鈴，每組12個，5-6組左右
我的水平是以前曾經健身，停止兩年多又開始，目前持續了4個月左右，感覺自己身體素質一般
⑦ 杠鈴彎舉手臂的距離
哥們，站姿杠鈴彎舉是鍛煉肱二頭肌的有效方法 如你所說，杠鈴彎舉有寬握和窄握兩種，你需要知道，這兩種鍛煉的手臂部位是不一樣的 但是對於你來說，兩種姿勢都需要訓練，寬握主要刺激肱二頭肌的外側，窄握主要刺激肱二頭肌內側和肱三頭肌長頭 這個動作我建議你不要用一般的杠鈴進行訓練，最好用曲杠訓練，因為你做窄握的時候，曲杠內側有一定的角度，便於你的肱二頭肌更好的發力，已獲得更好的訓練效果 祝你健身愉快！
⑧ 曲桿杠鈴彎舉 寬握練肱二頭肌外側 好么
直杠重點強調的是肱二頭肌的短頭，因為短頭正處於一個非常好發力的位置上。而曲杠則恰好相反，主要刺激的是肱二頭肌的長頭，在立姿彎舉過程中長頭並不是它最容易發力的位置。因此對於打造肱二頭肌，直桿杠鈴和曲杠桿領練習同樣重要。分別使用這兩種杠鈴進行彎舉能使肱二頭肌的兩個頭都能最大化地生長，並且這會使你的整個上臂部有一個較大的增長。一般多選擇直桿杠鈴的鍛煉動作：鍛煉胸大肌的卧推、鍛煉三角肌的肩上推舉。因為這些動作往往大重量，會造成手腕受傷，重量偏小又達不到鍛煉相應部位肌肉的目的。一般偏向選用曲桿杠鈴的鍛煉動作：肱三頭肌訓練的杠鈴臂屈伸就只能選擇曲桿了，不能用直桿代替的。直立上提動作曲桿可以爭強外向用力三角肌感覺會更好。這些動作通過曲桿來調節動作手腕角度來達到不同角度刺激鍛目標肌肉，這是直桿杠鈴達不到的。還有一些動作一般來說兩者區別不大的：比如杠鈴負重深蹲、杠鈴劃船等。總之，一般來說，在健身房你會發現直桿杠鈴應用更廣泛，可以用來練習全身各部位特別是大重量練習;而曲桿杠鈴保護手腕增加角度變化，特別適合雕塑手臂細節。
⑨ 做垂式彎舉與坐姿啞鈴臂彎舉時，總感覺小臂比大臂累，是動作不對嗎，求教
發力部位不太正確吧，或者你的小臂有扭轉？