Ⅰ 有氧運動要堅持多久才能減肥
有氧運動到底要堅持多久才能消耗脂肪?這個問題就像姨媽一樣，每個月都得問上一遍。為什麼人們會如此的執著於這個問題呢?這都是因為人們對於這個問題了解到的一些錯誤的信息，比如：
有氧運動要堅持多久才能減肥 練習有氧運動的方法有哪些 有氧運動要怎麼減脂
1、在有氧運動中首先消耗的是糖分，繼而才是脂肪。
2、做有氧運動要半小時以後才會開始消耗脂肪，沒有堅持半小時以上就減不了肥。
以上這兩點，是很多人對於有氧運動的認識。汽水要搞清楚有氧運動消耗脂肪與時間的問題，首先七點減肥訓練營告訴大家什麼是有氧運動。
有氧運動是一種氧化功能系統，糖類、蛋白質愛以及脂肪在癢供充分的時候，可以為氧化分解提供大量的能量。該能源主要以脂肪和糖類為主。盡管脂肪和糖類功能的*大輸出功率只有糖酵解系統的一半，但是由於其儲存量豐富，可以維持長時間的運動，因此脂肪和糖類功能成為長時間運動的主要能源。
所以，並沒有什麼科學的解釋，在運動的過程中脂肪到底會在哪個節點開始消耗。任何一個權威的論著一直在強調的問題都是在有氧運動的過程中，脂肪和糖類是同事在工作的。
那麼既然是這樣的，為何還有人要強調有氧運動要堅持30分鍾才能開始消耗脂肪呢?
脂肪在安靜的時候是為主要的功能物質，在有氧運動達到30分鍾的時候它的輸出功率是自打的。氧氣的供給對於脂肪的分解和利用有著很大的作用。因此，在長時間的的運動中，只有當肌糖原消耗完且氧氣的供給充足的時候，才能大量的動用到脂肪。
上面說到的是大量動用到脂肪，而不是動用。所以前面說到的，脂肪要到肌糖原消耗完時才開始消耗脂肪其實是一種錯誤的說法。也就是說，前面的30分鍾脂肪也是處於消耗的狀態，只是消耗的量不大。所以什麼時候開始大量的動用脂肪，這個跟運動的時間沒有多大的關系，小編個人認為，這個時間取決於你身體裡面的糖原儲備，而不是取決於時間半小時。
有氧運動到底要練習多長的時間才開始減脂取決於身體裡面的肌糖原量，但是如果你真的想要減肥的話。那麼不僅僅是要做有氧運動，力量的訓練也是很重要的。七點減重建議你可以每天先做20分鍾的力量訓練然後再做有氧運動。也可以做一些間歇式的有氧運動，這樣更加有利於減脂。
Ⅱ 什麼叫做體能儲備
體能訓練，抄是提高運動能力、提升運動成績、並避免運動傷害的重要步驟。它是指運動員的身體狀況，肌肉有氧和無氧運動能力。 經過體能訓練，將可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心。經過正確性的體能訓練是進行比賽前的必要准備。
Ⅲ 有氧運動有哪些
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。
有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是一種恆常持續30分鍾以上還有餘力的運動。
有氧運動能夠達到瘦身減肥的效果，晚飯後進行半小時的散步，就能很好的將晚飯中的脂肪進而蛋白質進行調節消耗。
(3)有氧儲備擴展閱讀：
有氧耐力訓練的一般內容：耐力可分為力量耐力和速度耐力，它表現為在較短的實戰時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。
1、擊打沙袋在充分做好准備活動之後，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組為3分鍾。
2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。
3、勻速跑心率控制在每分鍾150次左右，負荷時間保持在30分鍾以上。
4、五公里越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節奏（不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉）。
5、跳繩3分鍾，休息1分鍾，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳3分鍾。
Ⅳ 生理學肌糖原儲備高說明有氧能力強嗎
不一定，有很多物質都可以補充肌糖原
Ⅳ 一天有氧運動多少合適
早上早飯前空腹做有氧運動，減脂效果是最好的。但是時間不能長於40分鍾。
下午3-6點做有氧運動，對於提高新陳代謝是最好的。提高新陳代謝可以增加基礎熱量消耗。促進減脂。
在如此短的時間內減那麼多重量無疑是對身體不利的，而且很可能反彈!減重不能盲目.希望LZ能夠健康減重。
減脂建議：
1.鍛煉：
保持適當的日常體育運動量(可以做有氧,也可以用輕重量的啞鈴、杠鈴或器械練練力量）這能夠有效提高你的身體基礎代謝率，說白了也就是當你和過去做著同樣的事情時在單位時間內能消耗掉更多的能量。切記，鍛煉要講究科學（強度和量都要控制好），還有就是要堅持。
2.飲食：
個人認為，飲食比鍛煉的地位更為重要。飲食其實就是一個能量攝入的過程，如果在這個環節上控制不好（攝取了過多的能量），身體消耗不掉它們就會變成脂肪。碳水化合物是我們的主要供能物質，建議你可以適當減少碳水化合物的攝入量。（澱粉類食物中富含碳水化合物）另外，還需控制脂肪的攝入，少吃高油食物。當攝入的碳水化合物的能量無法滿足日常身體能量需要時，那麼儲存在你體內的脂肪就會成為它的替代品來為你供能。這也便是減肥的原理。還有，多吃富含蛋白質、維生素以及纖維素的食物，這樣能使你在減肥的同時保持良好的身體狀態。還有一點很重要，減肥不等於餓肚子，而是用一些碳水化合物相對較低的食物來適當替代掉一部分原本的米飯類事物。這樣在產生飽腹感的同時也減少了能量的攝入。但過量減少碳水化合物類事物的現象也應避免，容易引發低血糖症狀。少吃多餐是另一個關鍵，它能有效提高食物的利用率。碳水化合物在一天中各餐的分配也是有講究的。造成起床後人的血糖一般偏低，此時可以多攝入一些高碳水化合物的食物（如麵包、麥片等）以使體內儲備必須的能量。PS：用不吃早飯的方法來減重是非常不可學的。個人認為中午攝入的碳水化合物可與早晨的相當，或是少些。如果有條件，可以將中午的食物削減，放到下午3~4點再加一餐，這時可補充些蛋白質、維生素較豐富的事物。晚餐時，需較早、午餐減少碳水化合物的攝入量。因為到了晚間人體的代謝速度放緩，此時控制澱粉類事物的食用量可有效避免因攝取能量過多而轉化為脂肪的現象。此餐可多吃些高蛋白、低脂、富含纖維素的食物。
3.睡眠
有規律的睡眠，不宜過晚睡覺，盡量保持固定的睡覺時間。這樣能夠幫助肌體保持良好的狀態，有助於達到健康減重的目的。
我想如果你能堅持做到以上三點，體重平穩地減下來絕對沒有問題，而且能夠保持健康的身體。關鍵就在於你是否能夠嚴格執行了。
Ⅵ 持續多久的有氧運動才能消耗脂肪
一般來說在有氧運動的前半個小時內，消耗的都是人體儲備的一些葡萄糖，並不能動用人體的脂肪儲備的，在運動三十分鍾之後，就開始動用脂肪分解了，
1、跳繩：不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
2、下蹲：能明顯改善梨形身材，可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。
3、腰部運動：可在睡前仰卧，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鍾左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
Ⅶ 為什麼10000米主要靠有氧代謝供能系統供能
在中長跑項目中，如800米、1500米、3000米障礙、5000米，其耐力有相當程度是由糖酵解供能所決定的。換句話講，中長跑項目的專項耐力是以糖酵解即通常所講的速度耐力為特徵。專項的距離越短，無氧代謝及混合代謝訓練的比重就越大，對運動員耐乳酸能力的要求就越高。因此如何有效提高中長跑運動員的有氧代謝、無氧代謝及混合代謝的能力是專項耐力訓練能否取得最佳效果的關鍵。
一、發展有氧代謝能力是中長跑專項耐力的基礎
有氧代謝能力又稱一般耐力，它在中長跑項目上佔有重要地位，是提高專項耐力和專項成績不可或缺的重要基礎。
發展有氧代謝能力，首先要提高最大吸氧量，最有效的方法是持續負荷法。這種方法的主要特點是運動員不間斷地連續訓練較長時間，一般不少於30分鍾，可勻速也可變速，訓練水平較高的運動員負荷時間可延長到40～120分鍾。在訓練實踐中發現，每位運動員都有一個與其訓練水平相適應並隨著運動能力的提高而變化的負荷范圍，其中負荷的強度要時時與每個人的競技水平相一致，強度過高或過低都會影響訓練效果。持續負荷的強度，如果以心率來衡量，應控制在140～160次／分以內。心率在這個水平可增加心輸出量，最大吸氧量可達80％左右，並產生心臟容積增大的效應。若以跑速來衡量，應以無氧閾左右區域的跑速進行不間斷的持續跑。在訓練現場直接測定血乳酸是確定運動員無氧閾的最好辦法，並以此很容易找到與無氧閾相對應的跑速(簡稱無氧閾跑速)。在沒有生理、生化測試條件的情況下，可採用下面的簡易方法粗略推算運動員的無氧閾及無氧閾跑速，具體逼作是把運動員最近測驗的10000米成績換算成米／秒，其數值就是這名運動員的無氧閾。此方法雖不像血乳酸測試那樣精確，但也基本上反映出無氧閾值水平。例如，某運動員的10000米成績為36分01秒，無氧閾值＝10000米／36分01秒＝10000米／2161秒＝4．627米／秒，由此得出無氧閾跑速為1分27秒／400米(或3分37秒／1000米)。
不同地形的越野跑、場地長時間不間斷跑以及長時間的球類活動、游泳、滑雪、爬山、騎自行車等都是發展有氧代謝能力的常用訓練手段，它們對改善心肺系統的功能，擴大能量儲備、加速乳酸消除及提高專項耐力作用顯著。教練員和運動員應重視有氧代謝能力的訓練，切忌以速度耐力訓練代替一般耐力訓練，即使達到相當高的運動水平，有氧代謝能力的訓練也是不可缺少的。
二、發展無氧代謝和混合代謝能力是中長跑專項耐力的核心
由於中長跑項目是以糖酵解供能為主，因此發展無氧代謝和混合代謝能力，提高機體製造乳酸、耐受乳酸的能力就成了中長跑專項耐力訓練的核心。現代訓練實踐表明：隨著對中長跑項目本質特徵認識的進一步加深和成績的不斷提高，當今的訓練理念和方法已有了很大的改變，主要表現在無氧代謝和混合代謝的訓練比重逐步增加，已達到60％～75％，並有繼續加大的趨勢。下面就向大家介紹一些發展糖酵解供能系統的訓練方法。
(一)間歇訓練法
實踐證明，以次極限強度進行間歇訓練對發展運動員的糖酵解供能系統非常有效，它可以提高運動員製造乳酸的能力，使運動員體內乳酸的堆積量超過比賽時的最高值。間歇訓練法創立於20世紀40年代末，隨著訓練科學化進程的發展，間歇訓練法演變種類較多，目前世界優秀運動員普遍採用的間歇訓練法主要有下列幾種：
1．等距離，等間歇時間訓練法。例如，400米×5次，每次間歇3分鍾。
2．遞增距離，等間歇時間訓練法。例如，200米+400米+800米+1000米，每次間歇3分鍾。
3．等距離，遞減間歇時間訓練法。例如，400米+間歇3分鍾+400米+間歇2分鍾+400米+間歇1分鍾+400米。
4．遞減距離，等間歇時間訓練法。例如，2000米+1600米+1000米+800米+400米，每次間歇時間5分鍾。
5．等距離，等間歇時間多組訓練法。例如，(400米x4次)×3組，每個400米間歇2分鍾，跑完4個為一組，組間歇時間為10分鍾，共跑3組。
6．不等距離，等間歇時間多組訓練法。例如，(600米+間歇1分鍾+200米)×4組，組間歇時間為5分鍾，共跑4組。
運用間歇訓練法進行訓練時，首先要考慮的是訓練強度與間歇時間。一般來說，應選用85％～95％的次極限強度進行訓練。間歇時間應根據運動員的訓練水平和恢復能力來確定，通常以心率恢復到20～22次/10秒開始下一次練習為宜。其次要考慮的是間歇快跑的距離，數量與專項特徵及個人特點的一致性，換句話講，就是要因人、因項、因課的訓練目的來確定訓練量的多少。
(二)重復訓練法
重復訓練法是指為了提高中長跑運動員耐受乳酸的能力，選用略短於專項的距離進行多次極限強度訓練的方法。如800米運動員，選跑600米；1500米運動員，選跑1200米；5000米運動員，選跑3000～4000米。訓練中要求跑速等於或高於專項目標成績的平均速度。由於訓練強度大，因此每次課的重復次數以2～4次為宜，重復跑之間的恢復時間應確保運動員得到充分的休息和恢復，一般在10～15分鍾之間。重復訓練法對強化專項能力，提高專項成績有著非常重要和直接的作用。
(三)變速訓練法
在中長跑的訓練中，常採用不同速度長時間的交替跑，也就是我們常說的變速跑。變速跑分為越野變速跑和場地變速跑兩種。越野變速跑多在公路和草地上進行，由於路線多變和距離測量不精確，因此加速快跑的次數、距離和速度一般由運動員自己掌握。而場地變速跑，由於距離測量准確，教練員可以對快跑和慢跑的距離、速度提出具體的要求，而且不以運動員恢復到什麼程度為標准，因此訓練難度相對較大。場地變速訓練法分為兩種，一種是短段落，短間歇、重復次數多，如(100米快+100米慢或200米快+100米慢或400米快+100米慢)×10～20次；另一種是長段落、短間歇、重復次數少，如(1000米快+200米慢或2000米快+400米慢)×4～8次。變速訓練法對改善運動員不同代謝方式的轉換能力及培養意志品質是非常有益的。
發展中長跑運動員專項耐力的關鍵在於如何因項、因人，控制好有氧、無氧及混合代謝供能的訓練比例，科學制定跑的速度、距離以及間歇時間。只有根據專項特徵，在強化有氧代謝訓練的基礎上，逐步加大無氧供能訓練和混合供能訓練的比重，才能最大限度地挖掘運動員的潛力，提高專項成績。
Ⅷ 為什麼有氧運動要持續30分鍾以上
有氧運動要做滿30分鍾，否則就是白做。
減肥，說穿了，是在減脂肪。當進行有氧運動時，前30分鍾身體消耗的並不是脂肪。因此，不超過30分鍾的有氧運動可以說是無意義的。
30分鍾的有氧脂肪絲毫不掉，消耗掉的是糖原。
糖原是維持身體正常運作的主要能量，30分鍾的有氧會讓儲備糖原消耗殆盡，於是身體開始轉而消耗脂肪，因此，30分鍾後，減肥大計才剛開始。
30~60分鍾最合適，最大化脂肪的消耗和利用時間能讓減脂效率倍增。
但值得注意的是，如果同時也在增肌，有氧運動還是盡量不要超過50分鍾，否則過長的有氧運動會分解辛辛苦苦練出的肌肉。
游泳可以說是最有效的有氧，但是不會游泳的人大有人在。事實上，在水中直立行走也能燃燒大量脂肪。會游泳的小夥伴也要注意自己的攝氧量，量力而行。
慢跑，近期的Colour Run、Electric Run紅透了大半天，越來越多人也加入了「日跑族」和「夜跑族」的行列。慢跑是非常考驗毅力的，整個跑步的過程，能體會到身體和思維的變化，有很多人甚至還利用跑步時刻思考人生。友情提示：戶外慢跑對環境的要求很高，霧霾城市可要注意避開污染日。
有氧操在近幾年也變成有氧運動中的潮爆「香餑餑」，鄭多燕、Pump it up……刷刷微博滿屏都是，這些家庭式的健身操，方便有效，既不像慢跑那麼乏味，也不如游泳那樣要求「技術」，倒是收獲了一大群粉絲。