① 貯備心率的意思含義是什麼 是運動的時候保持的心率么
貯備心率又稱心力貯備或心臟泵血功能的貯備。指心臟在神經和體液因素調節下，適應機體代謝的需要而增加心輸出量的能力。
心力貯備可用最大心輸出量與安靜時的心輸出量之差值表示。健康成年人安靜時輸出量為4.5～5升，劇烈運動時最大心輸出量25～35升，即心力貯備為20～30升。
心力貯備包括心率貯備和每搏輸出量貯備。安靜時心率75次/分鍾，最快心率一般為170～180次/分鍾，故心率貯備約100次/分鍾。每搏輸出量是心室舒張末期容積和收縮末期容積之差，而這兩項均有一定的貯備量，分別稱為舒張期貯備和收縮期貯備，舒張期貯備約15毫升（安靜時心舒末期容積為130～145毫升，最大心舒末期容積145～160毫升），收縮期貯備約50～60毫升（安靜時心縮末期容積60～80毫升，心室作最大射血後，心縮末期容積減少至不足20毫升），這兩項貯備共同構成每搏輸出量貯備，約75～80毫升。
② 心力儲備，心率儲備，泵功能儲備，搏出量儲備，收縮期儲備，舒張期儲備各是什麼意思各自有何聯系
收縮期儲備就是心臟最大能力的射血量減去收縮末期時候的射血量 舒張期儲備同理
③ 運動中心率儲備的計算方法是什麼
1、最大心率及運動強度的計算
最大心率=220-年齡
大強度：最大心率的80%以上
中等強度：最大心率的60%-80%
低強度：最大心率的60%以下
例如：30歲人進行運動時三種強度的最大心率分別為：（220-30）X80%以上=152次以上；
（220-30）X（60%-80%）=114-152次之間；
（220-30）X60%以下=114次以下。
2、最適宜運動心率的計算公式：
最大心率=220-年齡
心率儲備=最大心率-安靜心率
最適宜運動心率=心率儲備X（60%-80%）+安靜心率
例如：某人30歲，安靜時的心率為每分鍾65次。按照上述方法計算：220-30=190，190-65=125。125X60%=75，125X80%=100。75+65=140，100+65=165次。那麼他的最適宜的運動心率應在140-165次之間。
④ 參加體育運動時一般用心率來判斷運動負荷的大小，一般情況心率在（）以上為大負荷運動。
參加體育運動時一般用心率來判斷運動負荷的大小，一般情況心率在180次/分以上為大負荷運動。
運動負荷亦稱「運動量」、「運動刺激」。體育課的運動負荷包括生理負荷和心理負荷兩個方面。決定生理負荷大小的主要因素是練習的數量和強度。
數量指練習的次數、組數、時間、距離、重量等；強度指練習在單位時間內用力的大小和機體緊張程度，一般以練習的密度（單位時間內重復的次數）、動作的速度、投擲的距離、所負的重量、間歇時間的長短為指標。負荷的數量和強度是互相聯系和制約的。強度小，數量可多；強度增大，數量宜減少。
(4)用儲備心率跑擴展閱讀：
影響運動負荷的相關因素：
1、運動強度。運動強度是指單位時間內完成練習所用的力量大小和機體的緊張程度，影響運動強度的主要因素是練習時的速度和負重量。
如初中生100米快速跑，跑後即刻心率可達到180次/分以上，慢跑1分鍾，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，後者強度小。在體育活動中，較大強度的項目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運動強度則相對較小。
2、運動時間。運動時間是指一次體育課練習的總時間或每個練習的間歇時間，在保證一定的合理強度和密度的同時，練習時間持續的長短直接關系著運動負荷的大小。如果一節課，學生長時間處於大強度的運動之中，那麼，他們的運動負荷就偏大。
3、練習密度。練習密度是指單位時間內重復練習的次數，它在運動負荷中反映時間和數量的關系。練習密度是否合適較大地影響著學生的運動負荷，一般與運動負荷成正比。
⑤ 如何利用心率來指導跑步訓練和比賽
因為訓練帶來的靜息心率降低，主要是因為心臟收縮力變強，每次心跳的泵血量增加。也有很多運動員的心臟肥大(肌肉大，容量大)。1分鍾人體需要的血液循環量=1分鍾的心跳次數*1次心跳的泵血量。如果1次心跳的泵血量增加的話，就可以用更少的心跳次數，保證同樣的血液循環量。
可以說，跑者靜息心率的降低就是心臟功能改善的結果，也就意味著:可以適應強度更大的運動。
⑥ 跑步有必要帶心率表嗎
是否有必要這個確實沒法說明，要根據你自己的運動情況來定。如果是業余的我們認為是沒什麼必要的，不就是平時運動運動而已嘛。
如果是專業運動的話，我覺得是有必要的。我們都知道心率控制在運動中的重要作用。事實上心率的高低，直接影響到運動的效果與目的；為了提高心肺功能，有的人一味的追求高心率，這是具有一定的危險性。如何保證我們運動的時候心率保持在相應區域，在心跳過快的情況下能給與及時告警，以避免意外發生，這是心率表的最關鍵功能。
⑦ 什麼是心率儲備
目前最流行的理論最大心率計算公式為：
最大心率FCmax=220-實際年齡
運動中的心率區間還應該考慮您休息時的安靜心率FCrepose, 安靜心率可以在早晨起床前測量。理論最大心率和安靜心率之間的差值為您的心率儲備：
心率儲備=最大心率FCmax-安靜心率FCrepose
目前最流行的觀點是，有氧煅練的最適宜心率區間為最大心率的60～80%:
最適宜運動心率＝心率儲備X（60%-80%）+靜止心率.
關於各個心率區間的狀態和效果,因為douban不支持表格,所以我分別粘貼一下:
50%~60%:
運動出力狀態:放鬆的簡單慢跑，有規律的呼吸
效果:初始階段的有氧訓練；減輕壓力.
消耗:脂肪和糖份消耗量均比較小.
典型運動:適量運動:簡單慢跑,步行
60%~70%:
運動出力狀態:舒服的速度；有點加深的呼吸，可以說話。
效果:心血管健康的基本訓練；很好的恢復速度,體重控制。
消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般
典型運動:跑步, 滑輪
70%~80%:
運動出力狀態:中等的速度；說活有些困難了。
效果:提高有氧運動能力；最理想的心血管健康訓練。
消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗較大
典型運動: 耐力訓練, 萬米
80%~90%:
運動出力狀態:很快的速度並有一些不舒服；用力呼吸。
效果:提高無氧運動能力和極限；提高速度。
消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大
典型運動: 速度訓練,400米
90%~100%:
運動出力狀態:疾馳，不能長時間堅持；費力地呼吸。
效果:提高無氧運動能力和肌肉的耐受能力；提高力量
消耗:糖份消耗最大,基本無脂肪消耗
典型運動:沖刺,100米.
舉例來說,一個40歲的運動員的安靜心率為60bpm, 為了保持他/她的競技狀態和控制體重, 就應該最有效地利用煅練來消耗脂肪, 他/她的優先訓練區域是最大心率的60～70％, 計算方法是:
理論最大心率=220-40=180
心率儲備=180-60=120
目標心率下限=120X60％+60=132bpm
目標心率上限=120X70％+60=144bpm
所以他/她的優先訓練心率范圍是132~144bpm.
最近看到一個觀點說, 75%是無氧閾的臨界心率, 運動中超過75%的儲備心率就是進行無氧訓練了, 不知道這個觀點是否准確.
⑧ 如何保持心率才是正確的有氧跑步
一．關於心率
目前最流行的理論最大心率計算公式為：
最大心率 FCmax=220-實際年齡
運動中的心率區間還應該考慮您休息時的安靜心率FCrepose, 安靜心率可以在早晨起床前測量。理論最大心率和安靜心率之間的差值為您的心率儲備：
心率儲備=最大心率FCmax-安靜心率FCrepose
目前最流行的觀點是，
有氧煅練的最適宜心率區間為最大心率的60～80%:
最適宜運動心率＝心率儲備X（60%-80%）+靜止心率.
關於各個心率區間的狀態和效果:
50%~60%:
運動出力狀態:放鬆的簡單慢跑，有規律的呼吸
效果:初始階段的有氧訓練；減輕壓力.
消耗:脂肪和糖份消耗量均比較小.
典型運動:適量運動，簡單慢跑，步行
60%~70%:
運動出力狀態:
舒服的速度；有點加深的呼吸，可以說話。
效果:心血管健康的基本訓練；很好的恢復速度,體重控制。
消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般
典型運動:跑步, 滑輪
70%~80%:
運動出力狀態:中等的速度；說活有些困難了。
效果:提高有氧運動能力；最理想的心血管健康訓練。
消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗較大
典型運動: 耐力訓練, 萬米
80%~90%:
效果運動出力狀態:很快的速度並有一些不舒服；用力呼吸。
效果:提高無氧運動能力和極限；提高速度。
消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大
典型運動: 速度訓練,400米
90%~100%:
運動出力狀態:疾馳，不能長時間堅持；費力地呼吸。
效果:提高無氧運動能力和肌肉的耐受能力；提高力量
消耗:糖份消耗最大,基本無脂肪消耗
典型運動:沖刺,100米.
舉例來說,一個40歲的運動員的安靜心率為60bpm, 為了保持他/她的競技狀態和控制體重, 就應該最有效地利用煅練來消耗脂肪, 他/她的優先訓練區域是最大心率的60～70％
, 計算方法是:
理論最大心率=220-40=180
心率儲備=180-60=120
目標心率下限=120X60％+60=132bpm
目標心率上限=120X70％+60=144bpm
所以他/她的優先訓練心率范圍是132~144bpm.
⑨ 跑步要按心率跑才有效果嗎
如果是減肥的話，是的。必須看心率。
⑩ 跑步心率達到多少最合適
跑步作為一種有氧運動，最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鍾120-160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
(10)用儲備心率跑擴展閱讀：
1.運動
常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運動心率是「170-年齡」，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鍾為宜，過快說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鍾～60分鍾，每周至少堅持3次運動。
2.改正不良的生活方式
熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。
3.保持適當體重
肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。
4.保持心態平和
生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。
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