① 什麼是心率儲備
目前最流行的理論最大心率計算公式為：
最大心率FCmax=220-實際年齡
運動中的心率區間還應該考慮您休息時的安靜心率FCrepose, 安靜心率可以在早晨起床前測量。理論最大心率和安靜心率之間的差值為您的心率儲備：
心率儲備=最大心率FCmax-安靜心率FCrepose
目前最流行的觀點是，有氧煅練的最適宜心率區間為最大心率的60～80%:
最適宜運動心率＝心率儲備X（60%-80%）+靜止心率.
關於各個心率區間的狀態和效果,因為douban不支持表格,所以我分別粘貼一下:
50%~60%:
運動出力狀態:放鬆的簡單慢跑，有規律的呼吸
效果:初始階段的有氧訓練；減輕壓力.
消耗:脂肪和糖份消耗量均比較小.
典型運動:適量運動:簡單慢跑,步行
60%~70%:
運動出力狀態:舒服的速度；有點加深的呼吸，可以說話。
效果:心血管健康的基本訓練；很好的恢復速度,體重控制。
消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般
典型運動:跑步, 滑輪
70%~80%:
運動出力狀態:中等的速度；說活有些困難了。
效果:提高有氧運動能力；最理想的心血管健康訓練。
消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗較大
典型運動: 耐力訓練, 萬米
80%~90%:
運動出力狀態:很快的速度並有一些不舒服；用力呼吸。
效果:提高無氧運動能力和極限；提高速度。
消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大
典型運動: 速度訓練,400米
90%~100%:
運動出力狀態:疾馳，不能長時間堅持；費力地呼吸。
效果:提高無氧運動能力和肌肉的耐受能力；提高力量
消耗:糖份消耗最大,基本無脂肪消耗
典型運動:沖刺,100米.
舉例來說,一個40歲的運動員的安靜心率為60bpm, 為了保持他/她的競技狀態和控制體重, 就應該最有效地利用煅練來消耗脂肪, 他/她的優先訓練區域是最大心率的60～70％, 計算方法是:
理論最大心率=220-40=180
心率儲備=180-60=120
目標心率下限=120X60％+60=132bpm
目標心率上限=120X70％+60=144bpm
所以他/她的優先訓練心率范圍是132~144bpm.
最近看到一個觀點說, 75%是無氧閾的臨界心率, 運動中超過75%的儲備心率就是進行無氧訓練了, 不知道這個觀點是否准確.
② 心率上限
目前最流行的理論最大心率計算公式為：
最大心率FCmax=220-實際年齡
運動中的心率區間還應該考慮您休息時的安靜心率FCrepose, 安靜心率可以在早晨起床前測量。理論最大心率和安靜心率之間的差值為您的心率儲備：
心率儲備=最大心率FCmax-安靜心率FCrepose
目前最流行的觀點是，有氧煅練的最適宜心率區間為最大心率的60～80%:
最適宜運動心率＝心率儲備X（60%-80%）+靜止心率.
關於各個心率區間的狀態和效果,因為douban不支持表格,所以我分別粘貼一下:
50%~60%:
運動出力狀態:放鬆的簡單慢跑，有規律的呼吸
效果:初始階段的有氧訓練；減輕壓力.
消耗:脂肪和糖份消耗量均比較小.
典型運動:適量運動:簡單慢跑,步行
60%~70%:
運動出力狀態:舒服的速度；有點加深的呼吸，可以說話。
效果:心血管健康的基本訓練；很好的恢復速度,體重控制。
消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般
典型運動:跑步, 滑輪
70%~80%:
運動出力狀態:中等的速度；說活有些困難了。
效果:提高有氧運動能力；最理想的心血管健康訓練。
消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗較大
典型運動: 耐力訓練, 萬米
80%~90%:
運動出力狀態:很快的速度並有一些不舒服；用力呼吸。
效果:提高無氧運動能力和極限；提高速度。
消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大
典型運動: 速度訓練,400米
90%~100%:
運動出力狀態:疾馳，不能長時間堅持；費力地呼吸。
效果:提高無氧運動能力和肌肉的耐受能力；提高力量
消耗:糖份消耗最大,基本無脂肪消耗
典型運動:沖刺,100米.
舉例來說,一個40歲的運動員的安靜心率為60bpm, 為了保持他/她的競技狀態和控制體重, 就應該最有效地利用煅練來消耗脂肪, 他/她的優先訓練區域是最大心率的60～70％, 計算方法是:
理論最大心率=220-40=180
心率儲備=180-60=120
目標心率下限=120X60％+60=132bpm
目標心率上限=120X70％+60=144bpm
所以他/她的優先訓練心率范圍是132~144bpm.
③ 心力貯備的詳解
指心臟在神經和體液因素調節下，適應機體代謝的需要而增加心輸出量的能力。心力貯備可用最大心輸出量與安靜時的心輸出量之差值表示。
健康成年人安靜時輸出量為4.5～5升，劇烈運動時最大心輸出量25～35升，即心力貯備為20～30升。心力貯備包括心率貯備和每搏輸出量貯備。安靜時心率75次/分鍾，最快心率一般為170～180次/分鍾，故心率貯備約100次/分鍾。每搏輸出量是心室舒張末期容積和收縮末期容積之差，而這兩項均有一定的貯備量，分別稱為舒張期貯備和收縮期貯備，舒張期貯備約15毫升（安靜時心舒末期容積為130～145毫升，最大心舒末期容積145～160毫升），收縮期貯備約50～60毫升（安靜時心縮末期容積60～80毫升，心室作最大射血後，心縮末期容積減少至不足20毫升），這兩項貯備共同構成每搏輸出量貯備，約75～80毫升。劇烈運動時，交感神經興奮、腎上腺素分泌增加，主要動員心率貯備和收縮期貯備而增大心輸出量。心力貯備的大小反映心臟泵血功能對代謝需要的適應能力，與心臟健康狀況有關。勞動和體育鍛煉可使心肌纖維增粗，冠脈血流量增加，心肌收縮力增強，心率貯備也增加，從而提高心力貯備。如運動員劇烈運動時，心率可為靜息時的2～3倍，由於心肌收縮力大大增強，射血速度和舒張速度明顯加快，既增加心輸出量又加速靜脈血液流回心臟，當心率高達200次/分鍾時，搏出量仍不致減少，心輸量則大幅度增加，可為靜息時的8倍。
④ 心力儲備，心率儲備，泵功能儲備，搏出量儲備，收縮期儲備，舒張期儲備各是什麼意思各自有何聯系
收縮期儲備就是心臟最大能力的射血量減去收縮末期時候的射血量 舒張期儲備同理
⑤ 游泳時心率范圍的計算方法是什麼
目標運動心率通常作為判斷有氧運動效果的重要依據，運動時使心率維持在這一區域，並延續一定的時間，就會獲得最大程度的健康和脂肪燃燒。
我們可以根據公式來得出我們的目標運動心率：
目標心率=（220-年齡）（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。
以我為例，我的目標心率=（220－27）70%=135次/鍾
游泳有氧運動心率范圍：
最大心率=220-年齡
心率儲備=最高心率-安靜心率
最適宜運動心率范圍=心率儲備（60%～80%）+安靜心率
在游泳項目中：最適宜運動心率范圍=心率儲備（60%～80%）+安靜心率－10。（減去10的原因是人在水中受到浮力的作用，心率會存在一定差別）
以我為例，最大心率=220－27=193次/鍾，心率儲備=193－70=123次/鍾，最適宜運動心率范圍=12360%+70－10=134次/鍾，或12380%+70－10=158次/鍾，即我最適宜運動心率范圍為134~158次/鍾。
⑥ 游泳心率應該怎麼計算
目標運動心率通常作為判斷有氧運動效果的重要依據，運動時使心率維持在這一區域，並延續一定的時間，就會獲得最大程度的健康和脂肪燃燒。
我們可以根據公式來得出我們的目標運動心率：目標心率=（220-年齡）（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。
以我為例，我的目標心率=（220－27）70%=135次/鍾
游泳有氧運動心率范圍：最大心率=220-年齡
心率儲備=最高心率-安靜心率
最適宜運動心率范圍=心率儲備（60%～80%）+安靜心率
在游泳項目中：最適宜運動心率范圍=心率儲備（60%～80%）+安靜心率－10。（減去10的原因是人在水中受到浮力的作用，心率會存在一定差別）
以我為例，最大心率=220－27=193次/鍾，心率儲備=193－70=123次/鍾，最適宜運動心率范圍=12360%+70－10=134次/鍾，或12380%+70－10=158次/鍾，即我最適宜運動心率范圍為134~158次/鍾。
⑦ 如何保持心率才是正確的有氧跑步
一．關於心率
目前最流行的理論最大心率計算公式為：
最大心率 FCmax=220-實際年齡
運動中的心率區間還應該考慮您休息時的安靜心率FCrepose, 安靜心率可以在早晨起床前測量。理論最大心率和安靜心率之間的差值為您的心率儲備：
心率儲備=最大心率FCmax-安靜心率FCrepose
目前最流行的觀點是，
有氧煅練的最適宜心率區間為最大心率的60～80%:
最適宜運動心率＝心率儲備X（60%-80%）+靜止心率.
關於各個心率區間的狀態和效果:
50%~60%:
運動出力狀態:放鬆的簡單慢跑，有規律的呼吸
效果:初始階段的有氧訓練；減輕壓力.
消耗:脂肪和糖份消耗量均比較小.
典型運動:適量運動，簡單慢跑，步行
60%~70%:
運動出力狀態:
舒服的速度；有點加深的呼吸，可以說話。
效果:心血管健康的基本訓練；很好的恢復速度,體重控制。
消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般
典型運動:跑步, 滑輪
70%~80%:
運動出力狀態:中等的速度；說活有些困難了。
效果:提高有氧運動能力；最理想的心血管健康訓練。
消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗較大
典型運動: 耐力訓練, 萬米
80%~90%:
效果運動出力狀態:很快的速度並有一些不舒服；用力呼吸。
效果:提高無氧運動能力和極限；提高速度。
消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大
典型運動: 速度訓練,400米
90%~100%:
運動出力狀態:疾馳，不能長時間堅持；費力地呼吸。
效果:提高無氧運動能力和肌肉的耐受能力；提高力量
消耗:糖份消耗最大,基本無脂肪消耗
典型運動:沖刺,100米.
舉例來說,一個40歲的運動員的安靜心率為60bpm, 為了保持他/她的競技狀態和控制體重, 就應該最有效地利用煅練來消耗脂肪, 他/她的優先訓練區域是最大心率的60～70％
, 計算方法是:
理論最大心率=220-40=180
心率儲備=180-60=120
目標心率下限=120X60％+60=132bpm
目標心率上限=120X70％+60=144bpm
所以他/她的優先訓練心率范圍是132~144bpm.
⑧ 燃脂心率如何計算
有個通用的公式，最大心率估算值=「220-年齡」（誤差在 10 次左右）。
比如你是25歲，那麼最大心跳是「220-25=195」次/分鍾，如果你80 歲，最大心跳為「220-80=140」次/分鍾。
當你運動時的心跳速率達到最大心跳率的60%-90%，就說明你正在一個非常高效燃脂的狀態。這個心率區間進行的運動，能讓你快速分解脂肪，降低體重。
而當你的心跳速度低於最大心率的45%時，你運 動了跟沒運動一樣，無法達到有效的燃脂效果。
(8)心率儲備的公式為擴展閱讀：
燃脂運動需要滿足下面三個必要條件：
1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率。
2、運動要持續20分鍾以上。
3、大肌肉群的運動。
⑨ 運動中心率儲備的計算方法是什麼 A.最大心率-安靜心率 B.220-安靜心率 C.200-年齡 D.220-年齡
1、最大心率及來運動強度的計源算
最大心率=220-年齡
大強度：最大心率的80%以上
中等強度：最大心率的60%-80%
低強度：最大心率的60%以下
例如：30歲人進行運動時三種強度的最大心率分別為：（220-30）X80%以上=152次以上；
（220-30）X（60%-80%）=114-152次之間；
（220-30）X60%以下=114次以下。
2、最適宜運動心率的計算公式：
最大心率=220-年齡
心率儲備=最大心率-安靜心率
最適宜運動心率=心率儲備X（60%-80%）+安靜心率
例如：某人30歲，安靜時的心率為每分鍾65次。按照上述方法計算：220-30=190，190-65=125。125X60%=75，125X80%=100。75+65=140，100+65=165次。那麼他的最適宜的運動心率應在140-165次之間。
⑩ 運動中心率儲備的計算方法是什麼
1、最大心率及運動強度的計算
最大心率=220-年齡
大強度：最大心率的80%以上
中等強度：最大心率的60%-80%
低強度：最大心率的60%以下
例如：30歲人進行運動時三種強度的最大心率分別為：（220-30）X80%以上=152次以上；
（220-30）X（60%-80%）=114-152次之間；
（220-30）X60%以下=114次以下。
2、最適宜運動心率的計算公式：
最大心率=220-年齡
心率儲備=最大心率-安靜心率
最適宜運動心率=心率儲備X（60%-80%）+安靜心率
例如：某人30歲，安靜時的心率為每分鍾65次。按照上述方法計算：220-30=190，190-65=125。125X60%=75，125X80%=100。75+65=140，100+65=165次。那麼他的最適宜的運動心率應在140-165次之間。